Zasada obliczania tkanki tłuszczowej

Obliczanie tkanki tłuszczowej w %

Wykorzystamy do obliczenia zawartości tkanki tłuszczowej w naszym organiźmie wzór empiryczny przedstawiony przez dwóch naukowców zajmujących się analizą masy ciała.

Lukaskiego i Bolonchuka

Wzór za pomocą którego wyliczymy całkowitą objętość wody w organizmie (TBW) jest nastepujacy:

TBW = 0.372 (S ² ÷ R) + 3,05 (Sex) + 0,142 (W) - 0,069 (Wiek)

S = wysokość w centymetrach

R = rezystancja w

W = waga w kg

Sex = Płeć Mężczyzna = 1 Kobieta = 0

Wiek = Wiek podawany w latach

Aby zobaczyć jak to działa w praktyce weźmy konkretny przykład:

Zawodnik jest mężczyzną, w wieku 25 lat, o wzroscie 170cm, jego waga to 65 kg a zmierzony opór wynosi 382

Podstawiamy do wzoru

TBW = 0.372(170² ÷ 382) + 3.05(1) + 0.142(65) - 0.069(25)

TBW = 38.7kg TBW = 38.7 kg

Nawodnienie stałej masy tkanki beztłuszczowej FFM wynosi 0.73 więc pozwoli to nam wyliczyć ilość tkanki beztłuszczowej FFM

FFM = TBW ÷ 0.73 = 38.7 ÷ 0.73 = 53.01 kg

 

Teraz zobaczmy ile jest tkanki tłuszczowej u naszego zawodnika:

Masa tkanki tłuszczowej = Waga - FFM

Czyli

Tkanka Tłuszczowa = 65kg - 53.01 kg = 11.99 kg

Body Fat % = Fat Mass ÷ Weight x 100 = 11.99 ÷ 65 x 100 = 18.5%

Teraz pozostaje w prosty sposób określic procentowa zawartość tkanki tłusczowej:

Tkanka tłuszczowa w % = masa tkanki tłuszczowej ÷ waga x 100

FM = (11,99kb ÷ 65kg )x 100 = 18,5%

Czyli nasz przykładowy sportowiec ma w swoim organizmie 18.5 % tkanki tłuszczowej.

Dużo to czy mało ? Należy teraz sięgnąć po odpowiednie normy , tabele dla sportowców i sprawdzić w przedziałach dla danego wieku i wzrostu.